减肥有方夏季减肥，顺势而为
在夏季，由于天气炎热，人们的活动量增加，出汗多，能量的消耗增大，脂肪细胞代谢也较快，自然肥胖程度也会有所改善。同时，夏天白昼时间较长，天热也容易睡眠不足，体内的新陈代谢旺盛，相对散发的热量也增多，造成体内能量消耗。
另一方面，夏季天气闷热，人们普遍食欲不振，较喜欢摄取清淡的食物，而清淡的食物含热量低，造成体内热量的供给不足。由此可见，夏天体重减轻，主要是因为身体所散发的能量多于摄取的能量，完全符合减肥的原则。明白了这个道理，在减肥时则可以“顺水推舟”，达到事半功倍的效果。
适度运动
但是夏日“顺水推舟”做运动减肥时，胖人健身要注意五点：
1频率要高，时间要短
每天锻炼2～3次，每次锻炼时间控制10～15分钟就可以了，一天下来运动半个小时至1个小时。如果运动时觉得很痛苦，就立刻停下来。
2保护好皮肤
比较肥胖的人面临的一个大问题就是出汗后皮肤发炎，特别是大腿和腹股沟的位置，所以要选择合适的运动服装，尤其要选那种有网眼内衬的混合纤维运动服，这样就能随时把汗液排掉。
3善待关节
健身容易伤害关节，应尽量选择功率自行车、水中有氧操、散步及其他能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量，这样能有效减轻膝关节损伤。
4谨慎做伸展运动
对肥胖的人来说，伸展运动是非常危险的，容易造成腰部的肌肉损伤，尤其是弯腰摸脚趾的动作，故应谨慎。
5用心准备鞋
无论是否打算跑步，一双好的跑鞋都能给胖人提供最好的支持。鞋应该宽松舒适，走起路来才不会因为压力很大把整只鞋都塞满，使脚保持干燥透气。
夏季减肥，首先应该注意饮食的调节，多吃一些低能量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、海带、山楂、大蒜、辣椒等，同时坚持一定的运动，如跑步、体操、骑车等。锻炼时应避免剧烈的运动，时间最好在早晨9点之前，超过10点则烈日曝晒，不宜进行体育运动。身体条件好的肥胖者，在夏季可坚持游泳锻炼，因其运动量较大，减肥的效果比较理想。
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